Как бросить курить?
Наверное, каждый курильщик хоть раз говорил себе: «Я хочу бросить курить!»
Сегодня существует множество способов отказаться от курения, но при этом универсального способа нет. Каждый человек уникален, и, чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходим индивидуальный подход к каждому курильщику.
Если Вы читаете эту статью, значит, Вы уже задумывались над этой проблемой, Вы – на пути к одному из важных поступков в жизни каждого человека. Не дайте сигарете сбить Вас с этого пути, не позволяйте ей контролировать Вас!
Как бы ни велик был у Вас стаж курения, помните - было время, когда Вы не курили, и именно тогда Вы были по-настоящему свободны. В конечном итоге курение не принесет Вам ничего, кроме проблем со здоровьем, пахнущей дымом одежды и недовольства близких.
Отказавшись от курения, Вы не только прекращаете отравлять себя день за днем и предупреждаете развитие многих серьезных заболеваний в будущем, но и заботитесь о здоровье Ваших близких.
Вам больше не придется «стрелять» сигареты у соседей или коллег, думать о том, можно ли будет выйти покурить там, куда Вы идете.
Вы не представляете себе, насколько изменится Ваша жизнь! Ваши ощущения обострятся, вкус пищи улучшится, без всякого преувеличения можно сказать, что, отказавшись от сигарет, Вы начнете новую страницу Вашей жизни. И все, что для этого нужно сделать – не курить!
Проявите силу воли! Докажите сами себе, что Вы – человек, способный контролировать свои поступки и принимать решения. Подумайте, как приятно Вам будет говорить Вашим друзьям и близким, а прежде всего себе: «Я бросил курить». Это будет Ваша личная История Успеха.
20 советов для тех, кто решил бросить курить.
- Фиксируйте время, когда вы курили сигареты или только хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это поможет не только максимально сократить количество потребляемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильно, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все свои силы на отказе от нее.
- На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие вас отказаться от опасной привычки. По крайней мере утром и вечером просматривайте их список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.
- Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождения и т. д. Когда этот день настанет, не ищите причин, чтобы отложить выполнение своего решения на более поздний срок. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные задаче на пути к окончательному отказу от табака: КАЖДЫЙ день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на одну треть.
- Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу. За день или за два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
- Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
- Не покупайте сигареты в большом количестве. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
- Возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете, например позвоните кому-либо по телефону, пройдитесь по коридору .и т. д.
- Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
- Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить, и постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
- Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
- Уберите из комнат пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Старайтесь занять свои руки, выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь и т. д.
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
- Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например до и после работы.
- Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
- Чаще ходите в театр, музеи, на выставки и в прочие места, где курить запрещено.
- Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предложат закурить, отвечайте, что в данный момент вам не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих и не будет означать, что вы нарушили слово.
- Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ему сделать это.
- Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.
- Если вы не покупаете сигареты, откладывайте эти деньги, в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.
