Тренировки на диване.
Диван - это неплохой гимнастический снаряд: пять подходов по двадцать раз, и вам больше ничего в этой жизни не захочется. Еще его можно метать на скорость, на дальность и в высоту. А еще на нем можно сидеть, смотреть телевизор и делать упражнения.
Приседания
Диванные подушки создают неровную поверхность, поэтому мышцы ног можно привести в форму даже без использования веса. Встаньте - ноги на ширине плеч - и присядьте как можно ниже. Задержитесь в этом положении и поднимитесь. Сделайте два подхода по десять повторений.
Зачем делать : приседания укрепляют сухожилия и четырехглавые мышцы, а еще тренируют ваше чувство баланса.
Выпрыгивания
Да, их тоже можно делать на диване. Встаньте на краю дивана, слегка присядьте и выпрыгните, оторвавшись от его поверхности и приземлившись на пол, желательно на согнутых ногах. Выпрыгните еще раз - и снова встаньте на диван. В общей сложности, можно сделать от десяти повторений. Диван лучше не ломать.
Зачем делать : чтобы поддерживать в тонусе мышцы ног.
Подъемы ног
Поднять ногу, лежа на диване, намного труднее, чем на твердой поверхности, из-за того что площадь для опоры ограничена. Сядьте так, чтобы балансировать на самом краю дивана (для разнообразия можно выбрать край кресла), отклонитесь назад - ваша спина должна находиться в горизонтальном положении. Дальше - дело техники: вы поднимаете и опускаете ноги, шесть-восемь раз. Если вначале это будет получаться с трудом, не волнуйтесь: упражнение довольно непростое.
Зачем делать : подъемы ног укрепляют сгибающие мышцы, ну и верхний и нижний пресс тоже не останется в бездействии.
Отжимания на трицепс
Сядьте спиной к любимому дивану и обопритесь об его край руками. После этого начинайте сгибать-выпрямлять руки, прогибаясь как можно ниже и добиваясь того, чтобы ваши плечи и руки образовывали угол в 90 градусов. Выполнять по 15-20 повторений, два-три подхода.
Зачем делать : чтобы мышцы ваших рук выглядели больше - ведь именно трицепсы формируют большую часть ваших рук.
Выпрямления на пресс
Самое сложное из всех упражнений. Сядьте на краю дивана спиной к краю, пусть кто-нибудь держит ваши ноги. Теперь отклонитесь назад - руки при этом должны быть скрещены на груди. Когда вы выпрямитесь под углом 180 градусов, сделайте паузу, и, если это возможно, опуститесь чуть ниже. После этого поднимитесь обратно.
Зачем делать : в общем-то, это стандартное упражнение для накачивания пресса.
Наклоны
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении, только на этот раз вы сидите боком к краю дивана. Наклоняйте тело как можно ниже (впрочем, зверствовать, как в выпрямлениях на пресс, вовсе не обязательно). Сделайте 15 повторов.
Зачем делать : затем, чтобы мышцы пресса (косые мышцы) начали выглядеть лучше. Ну и баланс заодно прокачаете.
